こんにちわ。

年齢を重ねていくと、どうしても基礎代謝量が減っていきます。
学生のころと社会に出たあとでは、ほとんどの方の運動量が下がるのは目に見えています。
そこから、加齢による基礎代謝量の減少。食事の量は３０代４０代では、さほど変わらない。
むしろ、その頃の方が、夜、夜中に食事をする機会も増えてきますよね。
蓄積された脂肪は、見事にお腹周りを大きくしていきます。メタボリックシンドロームです。

ダイエット＝食事制限

と何度も申し上げています。
食事制限は、少なからず我慢を必要とします。その我慢は、ストレスとなります。ストレスは、様々なところに影響を及ぼします。その一つが、「過食」です。

食べてはいけないという「意志」が「ストレス」になり逆に「過食」を誘引する結果になることもあります。
ダイエットを断念される方の殆んどが、「食」への誘惑に打ち勝てなかったと思っていらっしゃるでしょうが、もしかしたら、知らず知らずのうちに「過食症」になりかけていたということも考えられます。おさえきれない食欲だったとしたら、その可能性が高いです。

では、どうやって、ストレスを回避すれば良いのか？
それは、

「集中・没頭」　と　「達成感」

です。

知り合いにギャンブラーがいるのですが、良く、「食事もとらずに１０時間パチンコを打ち続けた」なんて、言っていますが、パチンコに集中している間は、空腹感を忘れるということです。
皆さんも何かに没頭されているときは、時間が経つのもお腹が空いているのも忘れていると思います。
そして、あとひとつ、ストレス回避策が「達成感」です。

「集中。没頭」の延長線上にあることも多いのですが、例えば、運動系で言えば、
仲間とボーリングをし終わった後や、ジムでトレーニングを終えた後の爽快感・達成感は、「ストレスフリー状態」なので、他の欲求に対する執着心が少なくなっています。なので、「ドカ食い」したいという気持ちが自然となくなり、運動の後と重なって、食事を仮にとったとしても脂肪になりにくい状態です。

ストレスで食欲が抑えられないなぁと感じたときは、

趣味のことを始めたり、軽くウォーキングをしたりすることで、感情がおさえられることが多いです！

ではではまたあとで

こんばんわ。

先日健診結果が戻ってきました。すぐにわかる血圧は正常だったとお伝えしましたが、２項目で引っかかりました。
といっても、少し基準値から外れている程度なんですけれど。
その項目が

「中性脂肪」　と　「LDLコレステロール」　値

でした。LDLコレステロールは、いわゆる『悪玉コレステロール』と呼ばれるものです。

想像はついていましたが、やはり、数値が高めなので気を付けていかなければならない反面、これから、もう10kg落とすことを考えると、憂鬱です。

というのも、ダイエットとコレステロール上昇には、因果関係があるからなんです。
ダイエットの方法に糖質制限を採用すると、コレステロール値が上昇することが検証されています。
私も、45㎏減ダイエットに糖質制限を行っていたので、血圧が下がる一方、コレステロールの値は思ったように下がっていなかったということです。

ということで、適度な炭水化物の摂取と本日より

しばらく、昼食と夕食の間の間食として、サバ缶を摂ることにしました。
言わずと知れたEPAとDHAが豊富に含まれる食材で、中性脂肪・LDLコレステロール値を下げてくれます。

今日のメニュー
昼　いきなりステーキ　400g
間食　サバ缶
夕食　移動中（電車の中）　ヒレカツサンド　しゅうまい

ではでは

こんにちわ。
今か今かと、「HMBアルティメイト」の到着を待っているのですが、ついに問い合わせしてみました。

その回答が、

お問い合わせありがとうございます。
商品のお届けに関しまして、ご心配をお掛けして申し訳ございません。
お届けのご状況について確認致しましたところ、
１０月９日にゆうメールにてお送りしており、到着までに一週間から１０日前後頂いておりますので、今しばらくお待ち頂けますようお願い致します。

とのこと。

そうか。ちゃんと、出荷されているのか。

「えっ？！」

一週間から１０日？・・・中国からのエアメール？？？
それともラモンさんが飛脚？？

少しだけ不安になっております。

ではでは。また、深夜。

こんばんわ。
どうやら、私の食事は肉が多いようです。お肉は、ダイエットというよりは、筋トレをしていく上では、必須のメニューといえます。
ただ、取りすぎると今日のようにカロリーオーバーすることもあるので気をつけましょう。

一般の方で良く誤解されているのが、今、私が書いたように

「お肉はダイエットには良い食材だ！」

ということです。
確かに、ダイエットには良い食材なのですが、気を付けてほしいのが、付け合わせであったり、味付けであったり、ソースなのです。
ステーキの付け合わせに多いのが、ポテトやコーン・玉ねぎといった糖質の多い食材。味付けも砂糖醤油（すき焼き）とか、素材よりも料理として出されたときは気を付けてください。
さらにステーキでも、基本は塩コショウのみ、市販やお店で出されるステーキソースはカロリーの塊であることを覚えておいてください。

本日のお昼もステーキでした。今日着目してほしいのは、付け合わせとソースです。付け合わせはブロッコリーのみ、そして、お肉につけるソースは手前の緑の、そう「わさび」です。これで、ほぼ、お肉だけのカロリーで食べることができます。

夜は、大先輩とお店をオープンした後、初めて会食いたしました。
大衆の焼肉屋さんで、白ころホルモン・上ロース・上ハラミを美味しく頂きました。

ごちそうさまでした。カロリーオーバーは大目に見てください。

こんにちわ。
私は125㎏から45㎏減ダイエットに成功しましたが、冷静に考えると125㎏になったこと自体が問題であり、一般の方が普通に考えるダイエットとは少し違うのかもしれませんね。
松村邦洋さんを筆頭におデブタレントさんは、簡単に（真剣にとりくめば）痩せるんです。
周りからは「すごい！」と言われがちですが、言ってしまえば、皆さんと同じ食事の量を取って入れば自然と痩せるのですから（笑）

54歳125㎏男性の基礎代謝量だけで2,320kcal

これに普通の生活をしたときのカロリーを合わせると、運動をしなくて仕事をしているだけで、1日約3,000kcalを消費するのです。
つまり、一般男性並みの摂取カロリー2,200kcalにするだけで、1ヶ月に4㎏ずつ落ちていくということですね。

当たり前の食事を取っているだけで、実は80㎏までは（時間はかかっても食事だけで）自然に落ちていくのです。

ということで、今の私は一般的に少し太ったかな？ダイエットして若いころの体脂肪15％くらいにもどしたいな！って方がスタートする体型なのかと思います。

当然、これまで通りの食事の量では、自然には痩せていきません。

ここで、総カロリーを落として、体重減少を図ることも可能ですが、この先、一生その食事量を維持していかないと、維持を止めた途端リバウンドの洗礼を受けることになります。

今回は、この先この食事量なら凸凹はあったとしてもコントロールできる範囲で、簡単な運動とサプリメントでの減量にチャレンジします。

食事は平均すると1,800kcal～2,000kcalはしっかりとっていこうと思っています。

では後ほど、今日の食事メニューで

こんばんわ。表題の「ダイエットを始める時期」の答えは、もちろん、

「思い立ったが吉日」

ということで、今日から始めればいいと思います。
よく、禁煙を始めようとする人で、「これが最後の１本」なんていう方を見かけますが、多くの場合、失敗されてますよね。
ダイエットでも、明日からとか、月初からとか、考えている人はなかなかうまくいかないものです。

おいおい、あなただって、ＨＭＢが届く１６日にからスタートだなんて、いってたじゃない。というのは、ご愛敬ですね（笑）

ところで、
夏、肌の露出に備えてダイエットをスタートしようという人は、目的がはっきりしているのでリバウンドするかしないかを考えなければ、成果が期待できます。

そうでない人は、そう、今からの時期にスタートするのが実は効果的なんです。
これから寒くなる時期、体温を維持するために基礎代謝量が夏に比べてあがるのです。

この言葉を聞いて、あ、じゃあ、俺も私もやってみようかな？と思った方は、とにかく体重計に乗りましょう。ない人は、この際、体組成計を購入しましょう！

暴飲暴食の立ち直り方法のひとつです。
今日の夕食ですが、毎度毎度のチキンささみかつ定食です！

もうアップしなくてもわかっている、なんて言わないでください。和からしの量がおかしいというのもなしで。
さて、今日はもう一枚、食事後の写真もアップします。

あまり褒められたことではないのですが、小ライスと言っても対応してもらえないときは、ご飯を完食しないことで、調整しています。

ではでは

今日のメニュー
昼　焼肉定食
夜　チキンささみかつ定食

こんにちわ。

HMBアルティメイトサプリ

の到着が待ち遠しくて仕方ありません。
というのも、私が45㎏ダイエットに着手したきっかけが、

『探偵ファイル』

という、人気情報サイトの
「ダイエット器具で本当に痩せるのか？」というモニターに応募したことがきっかけですから。
まさか、その応募からスポーツジムを経営するとは夢にも思っていませんでしたけど（笑）

その時の企画は

「シックスパッド」

のまがい物みたいなのが送られてきて、とにかく、食事も運動も変えないで、この器具だけで腹筋は割れていくのか！というものでした。

結果は実に微妙なものでした。
1ヶ月で体重が確か110㎏→107㎏、ウエストが3㎝くらい減った記憶があります。すみません。あいまいで。
ただ、企画の結論としては、

「器具だけでは腹筋は割れない」

に至りました。

その後、リバウンド？（何故か器具を止めたら18㎏増）があり、125㎏に達したときに、これはまずいと一念発起して、本格的なダイエットを始めました。

そのダイエットの変遷について、今、まとめていますので。

のちほど
ではでは

こんばんわ。
今から、２０年くらい前に話題になったカプサイシンダイエット。
辛い物を食べると新陳代謝が良くなり、体重が○○㎏減少！なんて、記事やブログが沢山ありましたが、今、こんなことをいう人はめっきり少なくなりました。

おかしなもので、韓国の人は日本の人より肥満の人が少ない。それは、キムチを食べているからだなんて、本気で信じている人もいっぱいいましたよね。

ただ、カプサイシンが代謝を良くして、褐色脂肪細胞の活動を活発にさせることは事実のようです。

但し、辛い物は
●　油を使うことが多いので、総カロリーが高いものが多い
●　辛いので、ご飯を多く食べてしまう
●　胃腸に優しくないので、体調を崩しやすい
というデメリットがあるので、ダイエットには向いていないというのが、最新の定説です。

本日の夕食です。お店特製の唐辛子スパイスが壺に入っているんですけど、一人で結構使ってしまって、いつも申し訳なく思っています。
この状態から、野菜とお肉にスパイスを混ぜながら食べていきます。友人に言わせると一口も食べられないそうですが、私は、昨日の一風堂さんのからか麺（超特辛）の方が、数倍辛いと思ってます。

本日は、このスパイスに着目ではなくて、ご飯の量を見てほしくてアップしました。
普通、ご飯１膳は150g～180gと言われていますが、私のいつものご飯の量は30g～50gを目安に頂いています。
もう、慣れてしまいました。たまに、昨日のようなことはしてしまいますが、あくまでも、それは非日常で、日常はご飯を全く食べないのではなくて、少なくしています。
このような方法を最近は

「ロカボ」

というようですね。

辛い物でも、このようにご飯をたくさん食べない。料理自体の油の量を変えない＝カロリーオーバーにならない工夫をすれば、身体の中の代謝はよくなりますので、ここまでとは言いませんが、多少、七味を多く入れるとかは良いと思います。

ではでは

本日のメニュー
昼　松のや　ささみかつ定食
夜　超激辛　焼肉定食

追伸　辛いはずです。一風堂さんのからか麺（超特辛）は、辛さで有名な蒙古タンメン中本さんの北極よりも数倍から２０倍辛いと定評のあるものだったらしいのです。完食できない人も多く、最初から超特辛は、お店側もお勧めしないようなので。私的にはもう少し辛くてもよかったのですが。

何気に2㎏増えてます～

こんにちわ。
ダイエットのキーワードは、

「自分の心」

と以前お伝えしました。
そして、自分だけの力で、できる人、できない人がいることも。ダイエットを習慣にできないから失敗するとも書きました。

何故、習慣にできないのか？
「３日坊主」になっちゃうのか？

２０１７年に、こんなことを書くと先のフジテレビの「保毛尾田保毛男」騒動のように炎上するかもしれませんが、４０年近く前の話を引用するのでご勘弁を。

当時は、まだ、男性が外で働いて稼いできて、女性が、家を守るという風潮の中で、私の母がよく、

「将来、お嫁さんをもらうときには、ご飯は作れなくてもよい、掃除がきちっとできる人をもらいなさい」

と言われました。

真意は。食事は作らないと、生きていけない。
だから、最初はまずくても本や学校で勉強しながら作っていかなければならない。
一方、掃除はしなくても生きていける。
つまり、ゴミ屋敷になっても平然と暮らしていけることになる。
それは、当時の主婦（母）の概念では許されないことだったのでしょう。

つまり、やらなければならないことは、「３日坊主」の人でも自然とやっているということ。やらなくても、平気だという思考が、最終的には「３日坊主」になっているということです。

ダイエットをどうしてもやらなければならないという「理由」を見つけることが大事ですね。

ところで、
なんだかんだと言いながら、このブログを続けています。
今は続けることが正義との思い込みで、中身のない内容になっているかもしれません。

本当に伝えたいことだけを1週間に一度だけでもいいのかもしれませんが、その判断をするにはまだ早計と思ってます！が、何故、続けられているのか？続けようとしているのか？、また、そのうちお話しします。ダイエット成功につながるかもしれません。

ではでは