HMBダイエット14日目 ゴルフとダイエット

こんばんわ。

HMBダイエットをスタートして早2週間。正直何の変化もありません💦
腹囲・体脂肪率も全く変化なし。
正直、これ以上のハードワークにすると、簡単に痩せるの範疇を超えてしまいます。
よって、このペースで様子を見ていきます。

さて、ハードワークと言えば、昨日・今日と2日連続でゴルフの練習場に赴きました。
本日の球数は、250球、しかし、ショートアイアンのみのスイングでしたので、疲れ的には、昨日の150球のほうがしんどい感じですね。
ところで、ゴルフの1スイング当たりのカロリーは1.1kcal~1.2kcalだそうです。
その計算で行くと、本日の消費カロリーは275kcalということになります。

ゴルフのスイングは、腰の回転・体幹維持・腹筋・背筋・ハムストリングスとほぼ全身の筋肉を使いますので、ダイエットに向いていると言われています。さらにコースに出れば、1ラウンド10㎞程度は歩きますので、有酸素運動と合わせて、とても良い運動と言えます。

その昔30年以上前、ゴルフがまだ一部のセレブの娯楽だった時には、庶民からやっかみ半分で、除草剤をまき散らした空気を吸いに行くのが健康的かね?なんて言われておりました。

仕事帰りにゴルフの練習をしたため、ついつい、本日、締めのラーメンを食べてしまいました。

今日の運動
ゴルフ250球 スクワット 腹筋

今日のメニュー
昼 麻婆豆腐定食
夜 いきなりステーキ 400g
深夜 一蘭 ラーメン 替え玉2玉

ではでは  もしかして増えてる・・・・?

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HMBダイエット13日目 裏口入学の是非

こんばんわ。

前回、パーソナルジムは、

自分が立てた目標を達成しやすい

「結果にコミットする」(by RIZAPさん)

と書きました。
その過程において、受験であれば、「裏口入学」させてでも目標を達成させる是非について考えたいと申しました。
さすがに、ジムの世界ですから、法に触れるようなことはありませんが(笑)、特にダイエットについては、日常では到底しないような裏技で体重を減らしていくことを「裏口入学」と表現してみました。
具体的に「裏口入学」とは極端な「糖質カット」によるダイエットを指します。

逆に言えば、それをしないと短期間で体重を落とすことは不可能ということです。

ここまで書いて気づきました。
「裏口入学」なんてダーティーな語彙を引用してしまいましたが、ダイエットの世界では、「糖質カット」は「正門」ですね!
受験勉強のための「睡眠カット」=「糖質カット」みたいなものです!

4当5落 ← 古すぎますね(笑)

※古すぎてわからない方のために、受験勉強時に4時間睡眠ならば、志望校合格、5時間寝てしまったら不合格、寝ないで勉強したものだけが夢をかなえるという戒めのように使ってました。

大学へ入るために!ダイエットで10kg減量するために!
睡眠時間を削る!糖質を削る!ことは必然ですし、それだけの努力が必要ということです。

ただ、ダイエットと受験勉強で違うのが、受験勉強中にカットした睡眠は、合格後に元に戻せるけど、ダイエット期間中にカットした糖質を目標達成後に元に戻すと、リバウンドが始まる可能性が高いということです。

特に極端に、睡眠0で合格したような人は、その分リバウンドが激しいってことになります。

ちゃんと効果が出て、リバウンドしにくい糖質カットの方法については、別の機会にお話しします。

今日の運動
ゴルフ 150球 スクワット 腹筋 HMB効果未だなし

今日のメニュー
昼 しゃぶ葉 しゃぶしゃぶ食べ放題
夜 いきなりステーキ ステーキ600g

気持ちよく今日のお肉さんたちがお腹の中で、体重増加に貢献しております(笑)

ではでは

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HMBダイエット12日目 ケンタッキーフライドチキンダイエット

こんばんわ。

今日は大胸筋周りの筋肉をいじってみました。
いつも通り、瞬間だとは思いますが、今朝の体重がスタート時に戻っていました。
だから、節制しないとと思いながら、今日から月末までは、私にとって月に一度のお祭り週間なので、またカロリーオーバーが心配です。
28日のにわとりの日,29日はにくの日、30・31日は月末締めのお食事会と「おにく三昧」の日々が続くのです。
その初日は、

オリジナルチキン4本にナゲット5個。これで1,000円はお得感満載!

さて、恒例になってきました。ケンタッキーフライドチキンダイエットは、果たしてあるのかどうか?
もう、ここまでくると結果わかっていますよね(笑)
もう、ケンタッキーダイエットだらけでした。

それぞれの食材に対して、何故ダイエットに向いているか、もっともらしくかかれております。
ケンタッキーがダイエットに適している主な理由は、低糖質ということみたいです。

私がケンタッキーのカロリー計算をする場合は、どんな部位でも一律で計算していますが、中には部位ごとのカロリー計算をしているサイトもありました。
大変参考になりました。

夜は、かつやさんでヒレカツ定食を食べて、今日もお肉三昧、幸せな一日でした。

最後にHMBの効果ですが、3ヶ月で効果をみると最初に公言しておりますので、今はひたすら、規定量を飲みながら、適度な筋トレをするしかないと思っております。

今日のメニュー
昼 ケンタッキーフライドチキン とりの日パック サラダ
夜 かつや ひれかつ定食

ではでは

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パーソナルジムは高いのか?

こんにちわ。RIZAPさんで一躍脚光を浴びているパーソナルジム。

安いところでも、2ヶ月で20万円近くの費用がかかります。RIZAPさんではなんやかんやで40万近くかかると聞いています。
これだけ聞くと「めっちゃ高い!」「私が通っているフィットネスジムなんて、月8,000円で、しかも、月何回行ってもいいんだから」という声が聞こえてきます。
確かにそうですよね。

以前に受験を例にあげたことがあります。
自宅派・図書館派・進学塾派・家庭教師派。
差し詰めパーソナルジムは家庭教師派とお伝えしました。
そして2015年の流行語にもノミネートされた

「結果にコミットする」

これこそが、パーソナルジムの最大の魅力であり、高額費用の対価とも言えます。
ちゃんと目標を持った人が、その目標を叶えられる。お金では変えられないものかもしれません。
周りにフィットネスジムに通っている人がいたらよく観察してみてください。
2年前から(計約24万円の会費)通っている人体型はどんな感じですか?
変化がない方が多くないですか?
その方たちは健康維持が目的であって、痩せる目的ではないのかもしれませんね。
もし、その方たちがダイエット目的で2年前から通っていたとしたら…パーソナルジムも決して高いとは言えないのかもしれません。

さて、結果にコミットした以上、進学塾であれば、最悪「裏口入学」を斡旋しても目的を達成させるべきなのでしょうか?

そのあたりを次回書いてみたいと思います。

ではでは。

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HMBダイエット11日目 そばとダイエット

こんばんわ。

今日は、筋トレは就寝前の腹筋だけにします。その他の部位は筋肉痛です。
今朝の体重は80.1㎏と相変わらず、壁を突破できずにいます。
本来であれば、HMBの成分・効能・今の飲用方法等を書いていきたいのですが、何せ、一向に効果が表れないので書くに書けない状況です。

ということで、本日食べたそばについてお話します。
聞くまでもないと思います。
おそばはダイエット食としてあまりにも有名ですから。
炭水化物でありながら、GI値の上昇が遅く、更に低カロリー、ビタミン類も豊富とあれば、ダイエッターにとって強い味方ですよね。
ただ、どうして、「そばダイエット」ってなると、そばだけしか食べちゃいけなくなるのか?そばだけ食べるから痩せるという論調、それに乗っかる痩せたい人たち。
まあ、そばだけ食べてれば痩せるには痩せるかもしれませんけど、あくまでも

消費カロリー - 摂取カロリー 分だけ

強いて言えば、先ほど申し上げた通り、そばだけでも、栄養が偏りにくいので、他の〇〇ダイエットよりも健康的ということですね。
このおそば、大盛なんですけど、カロリーとしては500kcal程度と確かに低カロリーですね。
栄養のバランスのためにサラダも食べました。

今日の運動
腹筋(予定)

今日のメニュー
昼 いきなりステーキ400g
夜 肉そば大盛 サラダ
深夜 おでん×7

ではでは

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HMBダイエット10日目 ラーメンとダイエット

こんばんわ。

昨日も書きましたが、HMBダイエットをしようとすることで、一日一回、ほんのわずかでも身体を動かそうとする自分がここにいます。
歩いていて信号待ちの間に、つま先立ちをしてみたり、座っている最中に太腿をあげてみたり。
それで、何kcal消化するの?と言われれば、多分、誤差の範囲だと思います。
こんな気持ちが持続している間に、早く、数値として結果が表れるのを待つばかりです。

さて、本日の昼食は、ダイエッターには禁物と言われている、炭水化物の雄「とんこつラーメン」を頂きました。
そうです、とんこつです。ということは

「替え玉2玉付」

で。

ということで、最近日課になっている、食べたものダイエットについてです。
さすがに今日のラーメンは、ダイエットNGとして紹介されているであろうと思ったら、逆にやっぱり、ありました。

「ラーメンダイエットで〇〇㎏減」

しかも、その成功者には、タレントの優香さん、女優の芦名星さんの名前も!!
そして、そのウンチクはと言えば、

  1. 基礎代謝があがる
  2. 意外とカロリーが少ない
  3. 栄養価がたっぷり
  4. 便秘改善効果
  5. 美肌効果

だそうです。

逆にラーメンダイエットとして気を付けることに

  1. 一日一杯を限度
  2. 夜遅い時間は食べない
  3. 油は少なめ
  4. 汁は飲まない
  5. 野菜は多めに
  6. カロリー計算をする
  7. 運動をする

です。
注意事項の6.7を守れば、何を食べても良い気がするのですが(笑)

ただ、的は得てます。そうなんです。一日のカロリーが極端にオーバーしない限り、ラーメン食べても良いのです。
ラーメンがダイエットの敵だと言われる所以は、糖質制限・カットの信奉者と、食べる時間、一緒に摂るアルコールやご飯によるものです。

なので、私もラーメンを食べるときは、できる限り、日中に取るようにしています。
と威勢よく書いていますが、明日の朝の体重が少し怖いのは、内緒です。

本日の運動
ゴルフ練習 150球 ベンチプレス×3 スクワット×3 腹筋×3

今日のメニュー
朝 ゆで卵×2
昼 ラーメン替え玉×2 餃子 サラダ
夜 おでん×9

ではでは

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HMBダイエット9日目 焼き鳥とダイエット

こんばんわ。

体組成上の数字・見た目・実感全て変化がないままの日々が続いております。
まだ先は長く3ヶ月間のスパンで判断すると最初から決めているわけですから、ここでどうこういうことではないかもしれませんが、これが、よく、途中で挫折する要因なのだなって思ってしまいます。
ただ、この9日間で生活習慣が変わったことがあります。
そうです。毎日、ほんの5分のときもありますが、意識して筋肉を動かすようになっています。
追い込みをかけるようなきついものは、最初からする予定ではありません。
でもなぜか「あ、まだ、身体動かしてない!」と思うようになってきました。

本日は スクワット×3 ひらめ筋強化 腹筋 運動を行っております。

それはそれでよいのですが、食欲が収まりません。昨日、大失敗をしたのに、今日、また、最後にローソンで「でか焼き鳥」を4本も買ってしまいました。

さて、このローソンのでか焼鳥もも(塩・たれ)4本のカロリーは540kcal タンパク質60.4g 脂質26.4g 炭水化物9.8g

ダイエット食としても、大変優秀で、ご多分に漏れず、「焼き鳥ダイエット」なるものも存在しております。

また、よく、焼き鳥の部位、例えば「皮」はダメだとか、たれではなく塩味でとか、言われておりますが、ここでも、総カロリーだけを意識すれば良いと思います。おいしいものを笑顔で食べる。これが、身体にとって一番良いことだと思います。

肥満になってくると、お腹が空いていないのに、とりあえず口にしている、別段、おいしいと思って食べてないというシチュエーションが増してきます。とにかく、お腹が空いたときに美味しく食べる。そして、それを記録していく。

レコーディングダイエット

とはそういうものです。

今日のメニュー
昼 いきなりステーキ 400g サラダ
夜 すき家 牛丼ライト大盛 サラダセット ローソン でか焼鳥×4

ではでは

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HMBダイエット8日目 食欲の秋

こんばんわ。

あとで、ばれてしまいますので、最初に申し上げます。
本日は完全にカロリーオーバー、それも、間違いなく「安静時消費カロリー」+「運動消費カロリー」を合算した「総消費カロリー」を摂取カロリーが超えていると思います。いわゆる太る食べ方です。

どうして食べてしまったのか?それは、本日が、台風一過、非常に過ごしやすい秋の一日だったから。秋と言えば

『食欲の秋』

何故?秋になると食欲が増すのでしょう?といいますか、本当に食欲は増すのでしょうか?
元々「食欲の秋」は、「収穫の秋」の意味合いが強く、昔は、温室栽培があるでもなく、殆んどの食材が秋に実ることから、秋は食材の宝庫という意味で「食欲の秋」と言われるようになったと言われています。

一方で、季節・体の変調により食欲が増すともいわれております。
食欲をおさえるセロトニンというホルモンは、日照時間が短くなることで分泌量が減少します。そのため、秋から冬にむけて食欲が増してきます。もうひとつ、気温が下がることで、体温を維持するために基礎代謝量がアップすることも食欲を増進させる要因ともいえます。
夏に比べて、秋冬は、基礎代謝量の関係で太りにくくなるはずなのですが、それ以上にご飯がおいしくて進むことで、結果、太ってしまうということにならないようにしてください。
私も気を付けます💦

HMBダイエット 本日の運動 スクワット3セット 腹筋 3セット HMB 4錠

今日のメニュー
昼 いきなりステーキ ステーキ300g ハンバーグ300g サラダ
夜 餃子の王将 麻婆豆腐(小) 餃子3人前

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HMBダイエット7日目 ナッツとダイエット

こんばんわ。
今日でHMBを飲み始めて1週間が経過しました。
正直、何の変化もないというのが率直な感想です。まだ、1週間ですもんね。
体の方は、全身筋肉痛で、今日、筋トレする場所は上腕くらいしか残っていないのでは?と思う感じですので、いつものように就寝前の腹筋のみ行います。

ということで、もっぱらこのブログも食事に関することが多くなってきますが、本日は、昼食代わりに食べたナッツについて書きます。

45㎏ダイエット中はほぼ、毎日、間食で食べていたナッツ類。
アーモンド・クルミ・カシューナッツ・・・
当然、素焼きで食塩不使用のものがマストです。

ここ数ヶ月は全く食べていなかったのですが、今日、コンビニに寄った際、なんとなく購入してしまいました。
身体が欲しているのでしょうか?
ダイエット中は、この一袋を大体4、5日で食べ終わっていまして、今日もそんな感じで、お昼前に一口食べたら、止まらなくなって、つい、一袋全部開けてしまい、お昼は抜かざるを得なくなりました(笑)

さて、ナッツ類
身体によいこと、特にダイエット中の口さみしい時にはもってこいというのはあまりにも有名です。
その要因が、
アーモンドには、
ビタミンEやオレイン酸などの抗酸化力の高い成分や食物繊維が豊富に含まれており、更にオレイン酸や糖質・脂質分解酵素の働きをおさえ、糖・脂質の吸収をおさえる効果があります。
クルミには、
これも有名な、αリノレン酸が豊富に含まれており、とにかくダイエットには強い味方です。
一つだけ、摂りすぎは高カロリーなので注意が必要ということです。
ちなみにこの一袋で518kcalもあるんです。

ダイエット中の、お菓子は、ナッツが定番だと思います。
私もナッツを食べて痩せましたので。

今日のメニュー
朝 サバ缶 サラダチキン ゆで卵×2
昼 ミックスナッツ
夜 激辛焼肉定食

ではでは

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HMBダイエット6日目 ハンバーグとダイエット

こんばんわ。

一日中、雨が降った日曜日でした。夕方からは、風も強まり台風の接近を感じます。
そんな中、本日、選挙に行った後、ゴルフの練習を4時間300球行いましたので、筋トレは寝る前の腹筋のみとしました。
ゴルフ練習場で、友人とあったので、夕食を一緒にとりましたが、ハンバーグが良いということで、久々にびっくりドンキーでの夕飯。
いつもの親子レギュラーバーグを頼もうとしたところ、期間限定でガリバーバーグなるものがあったので、それを注文し、すかさず、カロミルさんにカロリー計算を依頼しました。

いつものようにハンバーグとダイエットの関連を調査しましたが、糖質制限が主流の今は、概ね、ハンバーグを食べることはダメだとはいっておらず、積極的に食べたほうが良いという論調も多かったです。

私が本日頂いた「ガリバーバーグ」は400gとボリューミーでカロリーは堂々の1,220kcalと高カロリーな食べ物です。糖質も120gと、数字だけみると決しておすすめできるメニューではないのですが、食べたいものは身体が欲しているものであることも間違いないので、今日もおいしく頂きました。

ところで、HMBダイエットの方ですが、こんな調子で食事をしているので、体重の変化はほとんどありません。
ただ、朝と夜の体重に変化が生じてきているので、体の中で何かが変わろうとしているのかもしれません。
注意深く観察していきたいと思います。

今日のメニュー
昼 いきなりステーキ 400g
夜 びっくりドンキー 400g サラダチキン ゆで卵×2

ではでは

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