HMBダイエット5日目 麻婆豆腐とダイエット

おはようございます。
昨晩、お風呂で半身浴&スクワット&ストレッチ&欅坂46YOUTUBE鑑賞をしていたら、朝になってしまいました。
外は雨。始発電車はもう出てしまったようです。
さらに今日は衆議院選挙投票日ですよね。早く起きて投票に行かないといけないので、用件のみのブログとします。

HMBダイエット5日目に突入しましたが、正直何の変化も、まだ、感じていません。
食事はそのまま、軽い筋トレとHMBサプリだけの飲用で、体型がどれくらい変わるか?という検証をしております。
まだ始まったばかりということにしておきましょう。

ところで、昨日のサバ缶ダイエットのノリで昼食に食べた麻婆豆腐についてもダイエット記事があるのかどうか調べたところ、案の定、ありました。
但し、麻婆豆腐の場合は、「麻婆豆腐をダイエット中にも食べたいのですが平気ですか?大丈夫ですよね?」という懇願に近いものが多い中、やはりというか、「麻婆豆腐はダイエット中に最適」なんて記事もちゃっかりありました。

本当に今は情報が氾濫しておりますので、取捨選択が大事だということがわかりました。

いつも通り、麻婆豆腐だろうが〇〇だろうが、1日の消費カロリー内におさえておけば、平気ですというのが答えなんですけどね。

今日のメニュー
朝 サラダチキン ゆで卵×2
昼 北川向け特製麻婆豆腐
夜 激辛焼肉定食
深夜 サラダチキン

ではでは しばし おやすみなさい

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HMBダイエット4日目 サバ缶ダイエット

こんばんわ。

ダイエットは、食事制限という意味。
食事制限とは、摂取カロリーと消費カロリーの差を一定以上保ち、約7,000kcalで1㎏痩せていくということ。

そして、摂取カロリーを低く抑えながら、満腹感を感じさらに飽きさせないために、世の中に〇〇ダイエットという言葉が飛び交っています。
もう、なんでもかんでも、食材をつけたダイエットがあるって感じでしょうか?
今、中性脂肪・LDLコレステロール値をおさえるために、サバ缶を定期的に食べています。
まさか、サバ缶ダイエットなんてないよね?と思いながら、検索すると、ちゃんとありました。

サバ缶ダイエット(笑)

個人的にはカロリーが多くて、毎日、食べるのを断念したのに(笑)

サバ缶を食べて痩せていくうんちくとは?

キーワードは EPA と GLP-1

サバなどの青魚には、DHAとEPAが豊富に含まれていることは有名です。
DHAやEPAの効果は、このままググってもらえれば、山ほど説明サイトがありますので割愛します。
サバ缶ダイエットは、このEPAという成分が、『GLP-1』なるホルモンの分泌を促し、この『GLP-1』こそが、別名痩せホルモンと呼ばれるほど、ダイエット効果があるといわれているようです。

でも再三再四いっておりますが、一缶400kcalもあると、総カロリーをおさえるのに大変苦労する食材であることは間違いありません。

証拠に今日の摂取カロリーは消費カロリーを超えてしまっています。

本日は全身筋肉痛で、かろうじて太ももだけ平気だったので、スクワットだけ行いました。

今日のメニュー
朝 サバ缶 サラダチキン
昼 焼肉定食
夕 すき家 牛丼ライト大盛 サラダセット
夜 おでん×4 つくね串

ではでは

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HMBダイエット3日目

こんばんわ。

書き始めて思ったのですが、毎日の詳細な報告がいるのかどうか。。。。
あまりにも代わり映えしないので、つまらないだろうなと。

本日は、雨模様で、頭痛・首・肩が非常に重く、朝から頭痛薬を飲んでおります。
加えて昨日の筋肉痛で腰・腕も大変なことに。
それでも寝る前の腹筋だけはなんとかこなそうと思っております。

今のところ、体重に関してのトレンドに変化はないようです。
周期・前日の食事にり81㎏を基準にプラスマイナス1㎏で推移しております。

今日のメニュー
昼 いきなりステーキ 400g
夜 餃子の王将 餃子3人前 麻婆豆腐(小) 野菜ジュース サラダ

ではでは

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HMBダイエット2日目

こんばんわ。いや、おはようございますですかね?(笑)
うとうとしてました。

無事、初日を終えました。
と言っても、錠剤飲むだけですから。それにしては、わりと粒が大きいので飲みにくいですけど。

昨日は、ジムで腹筋とベンチプレスを行いました。3セットずつで時間にすると15分程度です。

本日は、ゴルフコンペに参加するために、御殿場ゴルフ倶楽部にきております。

ウォーキングに回転運動を十分に行いますので、ジムでのトレーニングはやらない予定です。さらに、小田原に戻ってきて、本日の反省を含めて200球ほど打ちましたので。

お昼はゴルフ場で鴨南そばとマツタケの炊き込みご飯。夜は、しゃぶ葉で14皿のつもりでしたが。

更に追加のお肉です。

北川 やる気あるのか?というお叱りを受けそうですね。
しかし、iPhoneとapplewatchを持っている方ならお分かりだと思いますが、時計をしているだけで、一日の健康運動状態をすべて自動で記録してくれているんですよね。




今日の消費カロリーは、約2900kcal歩行距離14.2㎞,19,000歩ほど歩いておりますので、このくらいの食事は大目に見てやってください(笑)
エクササイズ時間というのは、心拍が平常より上がっていた時間の合計となります。
睡眠時間は、この下層にレム・ノンレムの時間帯も記録され睡眠の質までチェックしてくれています!
カロミルさんの消費カロリーも毎日運動データを入力すると反映しますが、さすがにそこまでは。早く、ヘルスケアと連動(同期)してくれると助かります~(カロミルさん~)

もしかすると、こういう記録をすることが楽しくて仕方ない層が、レコーディングダイエットに向いているのかもですね。

ではでは

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サバ缶 思わぬ落とし穴

こんばんわ。

本日より、宣言通り「HMBダイエット」をスタートしましたが、思わぬ落とし穴が『サバ缶』にありました。
なんと、毎日、摂っていこうとした『サバ缶』ですが、そのカロリーが

なんと

484kcal

もあったのでした。

とにかく

ダイエット=食事制限=総摂取カロリーの抑制

しか、考えていない、私にとって、いくら、素晴らしい食材でも、毎日は難しいと、今、悩んでおります。

本日の総摂取カロリー 1,923kcal のうち なんとサバ缶の占める割合25%・・・このまま、サバ缶を食べ続けるとすれば、他の食事を制限しなくてはなりません。それは、この企画から少し外れてしまうので、サバ缶毎日は諦めます。

ヘビーローテーションで頂いている焼肉定食にかけている唐辛子スパイス。これが本当に単品で食べてもおいしいんです(真似はしないほうがよろしいかと)でも、このスパイスカロリー高そうなんですけど、カロミルさんには申告していません。
その他もキャベツにかける胡麻ドレッシング・人参ドレッシング。
これらのカロリーを合わせると、軽く200kcalは超えていると、頭の中では計算しています。

今日のメニュー
朝 ゆで卵×2 サバ缶
昼 焼肉定食
夜 ささみかつ定食

ではでは あ、運動は1日遅れての報告になります。

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HMBダイエット1日目

こんにちわ。

ついにやって参りました。

「HMBアルティメイト」

どうやら、国境は越えてなかったようです。ヤマトのメール便でした。

さて、どういうプログラムメニューにするか、お悩み中です。
現在、インターネット上で「HMB」と検索すると、昨日の「朝食」「ダイエット」とは対照的に9割以上の体験者の方がブログ上で

飲むだけでは痩せません!!

と書いてあるので、自分なりのプログラムを作りたいと思います。

ところで、何をもって成果があったと判断しましょうか?
実は、レコーディングダイエットが
9月24日 初日宣言をして 3週間経過し 81.1㎏ → 80.2㎏ と結果約1㎏落ちていますので、このままHMBダイエットをしても、どちらの効果なのかが曖昧になりそうですから。

よって、これから3週間後の体重変化で、1㎏以上落ちていれば、HMB効果と判断することにします。

いきなり本気モードで、ジムに通うようなワークアウトを行うのが一番良いのはわかっていますし、折角、サプリまで購入して体づくりをするのですから、ガンガンやろうとは思うのですが。

そこは、今回、「こんなので痩せるの?」という検証も兼ねておりますので、企画終了後も日常ルーティンワークにできる程度のものを、最初の1ヶ月は試したいと思います。

飲用方法:毎日 起床時錠 昼食後錠 シャワー前 錠 計錠/日
運動:入浴時 スクワット10×3回 就寝前 腹筋20×3回 週5日実施

で、やってみようと思います。

さて、どうなりますか!乞うご期待ですね。

ではでは後ほど

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朝食とダイエット

こんばんわ。

予想通り、「HMBアルティメイト」は到着しておりません(笑)
多分、今頃、国境を越えているのでしょうか?と冗談ともいえないのが怖いところです(笑)

ということで、ダイエットに関する話題を今日もさせて頂きます。
まぁ、毎日、ダイエットのことしか書いていないんですけど。

試しに 「朝食」 「ダイエット」 で 検索すると とても面白いことが起こります。
こんなにも、朝食を抜くのがダイエットとして正しいのか(痩せるのか)はたまた間違いか(太るともいわれてます)拮抗して書かれているケースは稀ではないでしょうか?

中には、国立の医療機関のデータとして、朝食を抜くと太るといっているサイトもありますし、逆にアメリカの研究機関が、朝食を抜くと太るというのは間違いだと検証されたというようなサイトも散見されます。

それぞれ、もっともらしい裏付けを元に掲載されておりますが…

Q.ここで皆さんに質問します。

朝食って何時にとるものを言うのですか?
何時ではなくて、起きてからの時間を言うのでしょうか?
朝、4時に起きた人が、7時にご飯を食べると朝食ですか?
昼前11時に起きた人が11時30分にご飯を食べると朝食ですか?
朝10時と夕方16時、1日2回ご飯を食べる人は、何ご飯と何ご飯ですか?

朝食抜きがダメだという論調は、1日3食を摂ることを進めている場合が多いのですが
では、10時と16時の2回だと太っちゃいますか?

これくらいにしておきましょう。

あと、一つだけ

朝食抜きがNGな理由の一つに、空腹を長く感じていると、身体がエネルギーをため込みやすくなるから、空腹を感じてる時間は、なるべくとらないのが良いと書かれています。
確かに1週間も飢餓状態が続けば、最初の食事を口にしたとき、身体はエネルギーを蓄えたいと思いますよね。でも、実際にはそのエネルギーはそんな状態ですから、殆んど消費されておしまいになります。
もしかしたら、朝何も食べないで飢餓状態だから、その後、昼と夜の食事をため込むということなんでしょうか?
そんなことを言っていたら、断食した後は皆さん、肥満になりそうですね。

本当にやめておきます。あえてここでは、私の意見は述べません。

私は、徹頭徹尾

消費カロリー - 摂取カロリー = 減量カロリー

としか申し上げませんから。

朝食を抜く抜かないの議論自体がナンセンスだと思います
(あ、結論書いちゃいました)

今日のメニュー
朝 ゆで卵×2 サラダチキン サバ缶
夜 いきなりステーキ 400g 野菜ジュース

ではでは

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餃子とダイエット

こんばんわ

昨日もお伝えした通り、これから先のダイエットは極端な糖質制限を避けようと思っております。同時に、DHAとEPAを実は、サプリより多く含んでいるサバ缶をヘビーローテーションしていきます。

ということで、夕食は、餃子の王将で、餃子を食べました。
今や、メニューの数だけダイエット法があるのでは?と思うほど、〇〇ダイエットという言葉を聞きますが、何を隠そう餃子も数年前「餃子ダイエット」ということで、流行った時期がありました。
夜だけ餃子を食べるというものでしたが、餃子自体、すごく栄養のバランスが良いメニューで、炭水化物もしっかり入っています。ただ、食べ過ぎは、何の効果もありませんけど。
本来であれば、2人前ですが、3人前を食べてしまい、カロリーはこれだけで1,000kcalを超えちゃってます(笑)
こんな感じで、緩い糖質制限をHMBの効果を測る間は続けていきたいと思います。

ところで、本日小田原は1日中雨でしたが、悪天候の中、商店街のイベントが行われ、カマス棒が無料で配布されていましたので、それも、おいしく頂きました。

 

 

今日のメニュー
昼 ゆで卵×2 サバ缶 カマス棒
夜 餃子3人前

ではでは

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ダイエットの雄・ライ〇ップの功罪

こんにちわ。

大量のCMと出店で、一時衰退しかけていたフィットネス業界に光明をあたえて頂いた某社。
私のジムも、他の方へ説明するときに「某社さんのような」というと「あ、なるほど」となるくらい、その認知度・浸透度はすごいものです。

前にもお話した通り、フィットネスを受験勉強に置き換えると

自分の力だけで行う     →   自宅派
フィットネスジム会員    →   図書館派
ヨガ等教室に通う      →   進学塾派
パーソナルジム会員     →   家庭教師派

という感じでしょうか?

某社が、パーソナルトレーニングという分野を確立してくれたお陰で、これまで諦めかけていたメタボ層にも健康体への訴求ができ、一人でも多くの方が健康になって頂けるのはすごくうれしいことです。

一方で結果にコミットするという企業としての責任感が、時にオーバーワークになることがあるのも事実です。
今放映中の、松村さん。いつものモデルさんのように上半身裸になれないと思います。
多分洋服の下は、余った皮でブヨブヨなのでは?と想像しちゃいます(私ですら、余った皮で悩んでいますから)
お風呂に入ったとき、鏡で自分の身体をみたとき、これで良かった!と心から思えるのか心配です。(身体のためにはとっても良いことなんですけどね)

あと、もう一つ、ライ〇ップさんでキーワード検索すると出てくるワードが「リバウンド」ですよね。
これに関しては、非日常の極みから解放されたら、結果は自ずと見えてくるんですけどね。本当に一部の人が、筋トレにはまって、日常になる以外は。

折角、痩せようと一念発起したのですから、この気持ち、持ち続けていきたいですよね。結果も伴う形で。

一緒に実現していきましょう!

ではでは後ほど

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ダイエットと筋トレ

こんばんわ

私はパーソナルジムをやっています。
ここに来られる方を大きくわけると、「ダイエット」と「筋力アップ」になります。

トレーナーに言わせると、結果を出しやすいのは、「ダイエット」だそうです。
「筋力アップ」は、正直週2回、2ヶ月間では、多分ご本人様が描いているような体型は難しいであろうと。
「ダイエット」も「筋トレ」もジムにいらしていない間の過ごし方が大切なのですが、「筋力アップ」は「ダイエット」以上に、日々の自己研鑽が必要とのことです。

ご存じない方も多いかと思うので、お話ししますと、ダイエットをすると間違いなく筋肉量も落ちます。

Q.筋肉量を増やしながらダイエットするために筋トレをするのでしょう?

答えはNOです。

体重が減っている期間は、筋肉量も落ちていきます。

筋トレはいうなれば、その落ち幅をいかに少なくするか!
結果的にダイエットを終了したときの体重に対する筋量率をアップ(実際の筋肉量は減少)させるためにトレーニングをしていると思った方が正解です。

先ほど、トレーナーに確認したところ、筋トレをスタートさせると、ここがゴールというのがなくなるそうです。
現時点よりももっと、良い体型をと、あくなき挑戦が始まるので、2ヶ月後もその先も満足だ!という体型にならないと答えたようです(笑)
筋トレは歴史もそうですが、奥が深いようです。

今日のメニュー
昼 いきなりステーキ 400g サラダ
夜 かつや ヒレカツ定食

ではでは

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