HMBダイエット72日目 ZONE小田原チャンネル

こんばんは。

正直、このタイトルを続ける意味を感じなくなってきております。
HMBサプリ単独ではダイエット効果はなく、あくまでも筋肉増強サプリなのですから。

ということで、2月までサプリは飲み続けますが、新年1月からは違う企画をスタートさせたいと思います。
本業の方で、

『ZONE小田原チャンネル』

というYOUTUBEチャンネルを開設しました。
実はこの裏でまだ動画は配信していませんが、同時にアルコンセチャンネルというものも作りました。
ここでは、ZONE小田原チャンネルではアップできそうもない、個人的な食事の内容とダイエット方法を撮っていく予定です。

で、来年からの本格アップの前に2本動画をアップしました。

Vol.1 ご挨拶
特別編

モニターさんのビフォーアフターをとりあげていく動画をアップしていきますが、そのモニターの彼女の食生活がほぼ外食なんです。(私と一緒なのですが)
しかも、その食事の殆んどを

コンビニ商品

で賄っているようなのです。
ダイエッターにとって、コンビニは鬼門(最近は糖質カットの品揃えも増えてきた)なのかどうか?1ヶ月間、私もほぼコンビニ商品で過ごしてみようという企画を思いつき、実行いたします。

ただ、三が日は例外もあるかと思いますので、4日から本格的に

コンビニ商品ダイエット

をスタートいたします。

さて、1ヶ月後の体重はどうなるのか?楽しみです。

今日の運動
なし
今日のメニュー
昼 ステーキ450g
夜 しゃぶしゃぶ 牛肉700g 鶏肉 100g

ではでは

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HMBダイエット71日目 禁煙と糖質制限

こんばんは。
以前に喫煙者の方で、禁煙ができないタイプの方は、ダイエットも難しいとお話ししました。

ダイエットの根本も自制心(欲求のコントロール)だからです。

わかっていても、やめられない。やめようとするけど、自分を甘やかす。

今流行りの糖質制限ダイエットは、日本人の主食である米を食べるな!といっているわけですから、ある意味、禁煙より辛いかもしれません。

さらに、パン、ラーメン、パスタ、うどん等、人気メニューが制限されてしまいます。

数あるダイエット法の中で、糖質制限を選択する人は、その時点で相当の覚悟を持っている人が多いので、成功率も高いのだと思います。

糖質制限でダイエットされた方は、その後も一種のトラウマになり、又太ってしまうという恐怖から、炭水化物が食べられなくなってしまう方も多いようです。
それでも、食事をしている限り、そこそこの糖質は摂取しているのですけどね。

タバコはどちらかというと、やめても良いものであり、糖質は生きていく上で欠かさないものです。

タバコを吸いながら(やめようと思っていて)ダイエットを考えている方、まずは、禁煙に成功して自信をつけましょう。

必ずダイエットも成功します。

私がそうでしたから。

今日の運動
なし
今日のメニュー
昼 ケンタッキーチキン×4 ナゲット×4 クリスピー
夜 唐揚げ×10 お蕎麦

ではでは

今日はiPhoneからなので、文字装飾ありません!

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HMBダイエット70日目 日常とは

こんばんは。

新年早々の目標は年内から準備しましょう!とお伝えした通り、私の来年の目標は「ユーチューバー」になることです。(笑)
思い返せば、SNSを毛嫌いし、この夏まではラインすらほとんどやりとりのなかった私が、Facebookを始め、ブログを立ち上げ、本日からインスタもやりはじめることにしました。
そして、来年から本格的にYOUTUBEでチャンネルを作って定期的に動画をアップしていこうと目標にしました。

さて、私の口癖である「ダイエット期間が非日常のままであれば、必ずリバウンドする」

ダイエット期間の生活をを日常にすることが大事!!

と言い続けています。

ところで「日常」って漠然としていますよね。

例えば、歯磨きが日常な人は大多数だと思います。朝昼晩、朝版、朝だけとか、頻度は別にして。
だから、わかりやすいと思うのですが、夜の歯磨きが日課の方が、泥酔しすぎてその夜の歯磨きを忘れた次の朝、なんだか気持ち悪くありませんか?
同様に何らかの理由で、歯磨きが2日間できなかったら、相当気分的に落ち着かなくなるような気がしませんか?
多分、この感覚が「日常」なんだと思います。

なので、ダイエットに置き換えると、糖質制限をしているのに、ご飯をいっぱい食べてしまった翌日や毎日腹筋を行っているのに、ついつい忘れてしまった翌日、なんだか、罪悪感を覚えてしまう(気が滅入る)そういう気持ちになれば、その日は必ず糖質制限しなくては!腹筋を忘れないぞ!となるはずです。

この気持ちが大事でこういう思考になることが「日常」ということです。

今日の運動
ゴルフ300球
今日のメニュー
昼 ステーキ200gハンバーグ300g
夜 牛丼ライト サラダ シーフードヌードル

ではでは

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HMBダイエット69日目 動画配信

こんばんは。

これまで、ダイエットについて、毎日とりとめもなくブログとして書いてきましたが、項目ごとにポイントを押さえた動画を配信するべく、準備に入りました。
ダイエット以外の話題も時事ネタを含めてあげていきたいと思っております。
動画ならではのおもしろ映像も予定しておりますので、楽しみしていてください。その際はチャンネル登録よろしくお願いします(笑)

さて、周りから

「なんでそんなに無茶苦茶な食事を摂っていて痩せるの?リバウンドしないの?」

と聞かれます。そうですよね。
ラーメンを食べれば替玉3回、しゃぶしゃぶ食べ放題に行けば、15皿~20皿、ステーキは最低400g。
これだけみれば、太らない方がおかしいですよね。

先日この年末はカロリーオーバーと言った1週間のカロリーを表示しました。

17日(日)3,118kcal    →     45.7g
18日(月)1,915kcal    →     34.7g
19日(火)1,683kcal    →   136.9g
20日(水)5,378kcal    →     79.1g
21日(木)2,779kcal    →   205.3g
22日(金)2,347kcal    →   148.7g
23日(土)3,203kcal    →   381.0g
計           20,423kcal        1,031.4g
+3,600kcal    ‐1,000g

矢印の右側の数字は炭水化物の摂取グラム数です。
私の場合の1日の推奨摂取グラム数は300gなので、総カロリーはオーバーしておりますが、炭水化物の摂取に関しては、基準以下となります。

最終的には摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしている状況が続けば、炭水化物を全く摂取しなくても体重は増加傾向になりますが、近視眼的に見た場合は、炭水化物=糖質を一定以上摂取しなければ、すぐには体重増加にはならないことが経験値でわかっています。
つまり、お腹いっぱいカロリーオーバーをしてストレス解消をしたいときは、糖質の摂取量に気をつけていればとりあえずというか、最低限平気だということです。

今日の運動
素振り300球
今日のメニュー
昼 しゃぶしゃぶ 牛600g 鶏200g
夜 ステーキ400g

ではでは

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HMBダイエット68日目 悲しい思いをしないために

こんばんは。

今日のブログは、少しグロい画像もありますので、男性の上半身の裸がNGな方はここから先はご遠慮願います。

折角、高い志しの元、ダイエットをスタートし苦しい思いをしながら減量に成功したのに、

「思い描いていた姿と違う!」

なんてことにならないようにしないといけません。

これは、一生懸命に頑張って減量した量が多い人ほど陥る危険性がありますので、ある意味酷な話です。

結論から言うと、元の体重が100kg超の肥満体型から一気にダイエットをすると

「皮が余ってしまい、逆に裸になれない」

てことになるのです。

松村邦洋さんが、ダイエットに成功してCMに出演されていますが、ダイエット前の身体は裸なのに、ダイエット後は洋服を着ていらっしゃることでお分かりになると思います。
ただ、ダイエットは見た目もそうですが、血液をはじめ様々な部位に良い影響をもたらせますので、個人的には良かったと思っています。
想像ですが、現在の松村さんの上半身は、以下の男性のように皮が余っていると考えます。

何故?こうなるのか?
大胸筋が大きくなって、6パッドに割れた腹筋を想像していたはずなのに。

妊婦さんはあんなにお腹が大きくなるのに、出産後に皮が余るってことはありません。

皮が余る要因は3つ
1.肥満期間
2.ダイエット期間
3.筋トレ

1.妊娠さんのように1年弱と短い期間であれば、簡単に皮は戻ります。逆に何年も体重100kgの状態であれば、皮が戻るスピードは遅くなり、場合によっては戻り切らないこともあります。

2.皮は約1ヶ月で新しい細胞に変わっていきます。余った皮も1年で数センチから10cm程度は戻っていきますが、このスピードは当然ながら年齢によって変わっていきます。

3.皮を引き締めているのが筋肉です。ダイエットで筋肉も一緒に落ちていき、皮だけが余るという結果になります。食事制限だけ、それも急激な糖質制限だけですと、当然、皮あまりの状態になります。

折角、ダイエットをするのですから、綺麗に痩せていきたいですよね。
ちなみに私はこんな感じで痩せていきました。
ほぼ、松村さんと同じ程度の体重を落としています。

これから筋トレをして、皮の張りを付けていく予定です(あくまでも予定)(笑)
あ、そうそう、こうやってダイエット中でもステーキ1ポンド以上週3以上で食べてましたよ!

今日の運動
素振り 450球
今日のメニュー
昼 麻婆豆腐 餃子×2
夜 チキンステーキ 焼き鳥×2 卵×2 厚揚げ×2

ではでは

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HMBダイエット67日目 食欲をおさえるために

こんにちは。

ここ最近、季節柄、食事の量が増加しております。

17日(日)3,118kcal
18日(月)1,915kcal
19日(火)1,683kcal
20日(水)5,378kcal
21日(木)2,779kcal
22日(金)2,347kcal
23日(土)3,203kcal

一日の平均消費カロリーが2,400kcal程度なので、実に1週間のうち4日カロリーオーバーです。
皆さんに何回もこの時期は気を付けてくださいって言いながら、だらしないですよね。

ところで、こうやってオーバーしたときも、一体何キロカロリーオーバーしたのか?どれくらいこれから節制すればいいのか?も、レコーディングをしているからこそわかるのです。

野球が好きな方はスピードガン導入の時期のことを思い出してみて下さい。

今でこそ、大谷選手が日本最高の165kmを出したとかスピードガンに対して異議を唱える人は殆どいらっしゃらないと思いますが、導入当初は、ピッチャーの神髄はスピードではない。コントロールや球の切れが大事なんだ!スピードガンを導入することですべて球速が基本となってしまう と。

プロ野球に導入後も、高校野球やNHKあたりは最後まで慎重でしたね。

でも、映像をみて凄く早くみえる速球が実は135kmなんだ!とか、(切れがいいね)
スローボールが真骨頂の高校球児の球速が110kmの速球でみんな凡打するのも、スピードガンがあって初めて楽しめるのです。

レコーディング(記録や数値)は本当に大事だし、現在の傾向や対処法をみつけてくれます。
そして、食べ過ぎの数値を目で見ることで直接脳に自嘲しなさいと働きかけてくれます。
これが「ダイエットは脳でするものだ」ということなのです。
果たして、これから数日、私の摂取カロリーは減るのでしょうか?

今日の運動
なし
今日のメニュー
昼 麻婆豆腐定食
夜 チキンカツ定食

ではでは

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HMBダイエット66日目 運動だけで痩せる?

こんばんは。

昨日に引き続き、運動によるダイエットのお話しの続きです。
ご存知のように私は、パーソナルジムを経営しております。
当店の会員さんの7割以上がダイエット目的で通われています。
週2回、1時間あまり、筋トレ・有酸素・整体・ストレッチでこの寒い中、汗だくで頑張っていらっしゃいます。
皆さん、平均で月5kg減のペースで痩せていっておられます。

リバウンドしづらくさらにきれいに痩せていくには、週2回当店に通って頂くだけでは、成しえません。
当店は、入会当初は非日常であったものを、2ヶ月間で日常(苦痛ではない・普通の生活)にして頂くことをベースとしています。
普段の食生活や習慣にアドバイスをさせて頂きますが、結果を求めるあまり、過剰な糖質制限や自宅での自主トレーニングを課したりはしません。
あくまでも、2ヶ月後、半年後、10年後も、この生活ができると感じて頂けるメニューをご提供しています。

その証拠に、私が、いまでも、週3回ステーキをお腹いっぱい食べながらリバウンドせず体型維持をしていることでお分かりになって頂けると思います。

どうしたら、リバウンドせず、ダイエットできるのかは、個人個人でアドバイスの方法が若干変わってきます。
もし、ご興味があれば、私に直接コメントでも構いませんし、もし、本気でダイエットしたくて、小田原近辺の方であれば、当店のトレーナーに相談してみて下さい。

当店の会員さんは、本当に筋肉量を落とさずに、綺麗にダイエットされています。

来年早々には、当店のモニターになって頂いた方のダイエット記録をアップしていきますので、ご期待ください。

運動だけで痩せるか?

答えは、No です。

プロボクサーの減量でもわかる通り、あれだけのハードワークをしても食事管理をしないと人間は痩せていきません。

今日の運動
ゴルフ 200球
今日のメニュー
昼 ステーキ450g
夜 唐揚げ10個 肉そば

ではでは

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HMBダイエット65日目 運動とダイエット

こんにちは。

ダイエットには、有酸素運動や筋トレなど『運動』が欠かせないとお考えですか?
それとも、『〇〇抜きダイエット』等、食事制限だけでできるとお考えですか?

1kgの脂肪を減らすのに約7,000kcalが必要なことは、すでにご存じだと思います。

有酸素運動の代表格として「ウォーキング」があります。
この場合のウォーキングは、単純にウォーキングだけに費やす運動を指し、普段、日常で歩いた歩数や距離は除外します。
つまり、普段の生活+ウォーキングという見方をすると、

体重65kgの方が毎日2時間(約10km)ウォーキングをすると、2週間弱で1kg減量できます。
1ヶ月で2kgちょっと、今の食事量のままでもダイエットできます。

2時間(10km)はちょっと無理!と思っている方、1時間(5km)なら可能ですか?
軽い食事制限と同時に行えば、1ヶ月で4~5kg減は当たり前に減量できてしまいますよ!(元の体重にもよりますが)

ただ、現実問題として、毎日365日、普段の生活にプラスして運動をするなんて、学生くらいしかできませんよね。
学生は(体育会系)は、逆に毎日運動することが、普段の生活ですからね。

余談ですが、だから、学生時代に運動をしていた人は、社会人になると太りやすいのです。

週に2回、1回あたり1時間~2時間程度の運動だけでは、本格的なダイエットは難しいということがお分かり頂けたと思います。

逆に、食事制限だけではどうなのか?については、後日書きます。

昨日のメニュー
昼 とんこつラーメン 替え玉×2 サラダ
夜 ケンタッキー チキン×4 クリスピー×2

最近、日々の摂取カロリーが大変なことになっております。
昨日は5,000kcal超えでした💦

ではでは また こんばん。

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HMBダイエット64日目 ダイエット成功の秘訣

こんばんは。

新年に向けて「来年こそはダイエットするぞ!」と思われている方もたくさんいらっしゃると思います。
過去に何度か触れておりますが、もう一度、ダイエットを成功させるための秘訣について今日は書きたいと思います。

ダイエットを考えられている方、現在、タバコは吸われていますか? 過去にタバコを止めようと思われたことはありますか? 実際に禁煙をされたことがありますか?

簡単に行ってしまえば、ダイエットは禁煙と一緒です。
タバコを吸われていない方であれば、自分の好きなことを「スパッ」と止められるかどうかってことです。

つまりは、

『意思の固さ』

これに尽きます。

こう書いてしまうと身も蓋もありませんが、薄々は感じられていたことを、こうやって文字で見てしまうと、落ち込んでしまいますよね。
しかし、追い込むようですが、ダイエット成功の唯一の秘訣と言っても過言ではないのです。
世の中色々なダイエット方法が紹介されています。
私が提唱している「レコーディングダイエット」もその一つです。
そして、その「レコーディングダイエット」をする際、私は「何も我慢することはありません。記録するだけで痩せていきます」なんて紹介していますので、

「言っていることが違うじゃないか!」

と思われるかもしれません。レコーディングすることで、自分自身の意思をくすぐっているという感じでしょうか?

『意思の固さ』をより確実にするものに、『動機・目的』があります。
・結婚式のために痩せる
・ふられた恋人を見返してやる
・もう一度、お気に入りの服を着たい
・医者から痩せないと確実に早死にすると言われた

それを元に具体的な『目標』をたてていきます。
・2ヶ月で10kg減量
・3ヶ月でこの服を着る
・今年の夏は水着を堂々と着る

喫煙者の方で、禁煙に何度も失敗されている方は、まず、自分の力だけでダイエットは無理だと思っていてください。
禁煙外来に通うのと同様に、パーソナルジムに通っても良いと思う、まずは、その意思を固めることが大事です。
ただ、ダイエットをする前に、まずは、禁煙を先にやられた方が個人的には良いと思います。

今日の運動
素振り
今日のメニュー
昼 ステーキ 700g
夜 カルビ×5 ハラミ×3 タン塩 もつ煮

ではでは

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HMBダイエット63日目 HMBサプリとは

こんばんは。

前回のブログで、HMBサプリの発送停止と返金についてアップしました。
その際、カスタマーセンターでこと細かく、飲用方法についてヒアリングを受けました。運動量・食事の内容にも言及されました。
先方は、
1.毎日、どのタイミングで何錠飲まれていますか?
2.飲まれるタイミングとしては、運動前・運動中が効果が現れやすい
3.運動は毎日されていますか?
この辺りまでは、まあ、そうかな?って聞いていたんですが
4.運動は少なくとも2日に1回は筋肉痛がでるくらい行ってください
5.食事はタンパク質を多く摂るように心がけてください
???あれ???こんな生活していたら、別にサプリを飲まなくても筋肉量は普通に増えると思うんだけど???と感じておりました。

ということで、いまさらながら、大人気のHMBサプリについておさらいしてみます。

結論から先に書きます

HMBサプリはダイエットサプリではありません!!

私が誤解していただけで、皆様はそんなこと最初から分かっているよ!とおっしゃる方も多いと思いますが、あまり、専門的で難しいことは書きません。詳しいことがお知りになりたい方は、そちらのサイトをご覧ください。

要は、HMBとは、ロイシンという必須アミノ酸を含むサプリで、そのロイシンは筋肉の合成に効果があることが立証されている

ということです。

筋肉増強・減少抑止を促進するサプリで、ダイエット効果は直接的にはありません。逆に、筋肉増強の過程では、体重が増加する場合だってあるってことです。

ただ、一般的には筋肉増強のために、筋トレを定期的に行い、タンパク質を十分に摂取し糖質を制限する食事を心掛けていれば、副次的にダイエットにつながることもあるというのが正解ですね。

そのためには、自然派研究所のオペレーターさんが指導してくれた通り、毎日かなりのトレーニングをする必要がありそうです。
今のようにダラダラとやっているような感じでは効果は表れないということになりますね。
何事も楽してできることってないということです。

プロティンダイエットという言葉があるくらいなので、当然にHMBダイエットという言葉が存在してもおかしくはないってことのようです。

今日の運動
素振り ストレッチ
今日のメニュー
昼 麻婆豆腐 禁断のラーメン 餃子
夜 ステーキ400g

ではでは

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