こんばんわ？おはようございますかな！
現在、５時２３分、ブログを書き始めました。
ということで、今日は前にも少し触れましたが、ダイエットと睡眠について時間も時間なので簡単にまとめます。
皆さん、朝と夜１日２回体重計にのることが日課・日常になりましたか？
だとしたらお気づきでしょうが、夜測って、寝た後の翌朝は、体重必ず落ちてますよね？
そして、その落ちる度合いは、睡眠時間と比例していることも何となくわかっていますよね。
私の場合、睡眠時間２～３時間で３００ｇ ４～５時間で５００ｇ ７～８時間寝たときは、７００ｇぐらい体重が減っています。
でも、お分かりですよね。これって、寝ている間に水分量が減っているだけで、全部が全部脂肪ではないことくらい。
それでも巷では、未だに睡眠ダイエットが流行っています、寝るだけで１ヶ月３ｋｇ痩せる！とか
結論というか理論的にはあながち嘘ではないと思います。ただ、暴飲暴食をせず、摂取カロリーが消費カロリーをうわまわらない食生活なら。
というのも寝るということには
１．睡眠でカロリー消化
２．成長ホルモンの分泌
３．代謝ホルモンの分泌
が期待されるからです。
具体的には、
１のカロリー消化は睡眠時間に比例します
２の成長ホルモンは寝入りばな３時間に最も分泌されます
３の代謝ホルモンは、午前０時ころに一番分泌されます
ということで、やはり１１時くらいに就寝して７時くらいに起きる生活を毎日規則正しく（食事も含めて）行えば、体重減少が期待できます。
今日の運動
素振り ストレッチ
今日のメニュー
昼 しゃぶしゃぶ 牛５５０ｇ 鶏３５０ｇ
夜 ひれかつ定食
ではでは
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