大台の壁

こんばんわ。
お昼に、衝動でサプリを購入してしまった理由のひとつが、この大台の壁です。
陸上の世界では、日本人で初めて10秒の壁を桐生祥秀さんが突破しました。
何かに挑戦・目標にするときに必ず訪れる、大台の壁!ご経験ありますよね?
おそらく、科学的根拠なんて全くないのだとは思いますが、思い返せば、私も、120㎏,110㎏,100㎏,90㎏と4回の壁を経験し、今まさに80㎏という壁に阻まれていたんです。

半年間80㎏をキープしているといえば、すごくかっこいいんですが、本当は、同じペースでダイエットをしているのに、この半年間ピタッと体重が落ちなくなったというのが本当のところです。

一段と食事の量を減らすか、筋肉量を一旦増やして、基礎代謝量をあげていくか。
多分、今の生活スタイルは80㎏維持とイコールということだと思います。

なので、ちょっと志向を変えて、サプリを試してみようかと思った次第です。

今日のメニュー
昼 バーミヤン しゃぶしゃぶ 牛800g 鶏600g

ではでは

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本当に効くの? ポチっとしました。

こんにちわ。
やってしまいました。ネットサーフィンをしながら、

「ポチッ!」

と。レーザーラモンHGさんが広告塔のサプリを購入してしまいました。
あくまでも、このブログで、自ら実践するという名目で。
だって、HP上の愛飲者の声ってどうしても信用できないですからね。
更に、効果を認められなかったときに、本当に全額返金してくれるのかどうかも、このブログで報告していきたいと思います。
できれば、ちゃんと目標体重になってくれるとありがたいのですが。

最初は500円なんて書いていますが、4ヶ月間の契約をフィックスされていますので、実質、4ヶ月で2万円の投資です。1ヶ月5,000円ならプロテインを買う感覚でいけますかね。

ということで、これから4ヶ月間、レコーディングダイエットは続けますが、このサプリを検証する意味でも、極端な食事制限はやめて、今まで通りの食事をしていこうと思っています。
ここでは嘘偽りない感想と写真をお届けいたします。
一応、サプリなので、引用する前に私のジムで本当に簡単な筋トレを商品が到着次第始めます。

さて、このサプリ本物かどうか、乞うご期待ください。

尚、このメーカーさんの名誉のために、これからここで展開されるブログの内容・感想はあくまでも個人的な感想となります。

では、夜また。

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カロリーの誤差

こんばんわ。
昨日、ダイエット中のカロリー計算は2割〜3割甘くなるなんて書いたら、

「北川さん、前のブログでカロミルさんは正確だって、いってたじゃないですか!」

ってお叱りのメールを頂きました。

カロミルさんは写真を送ると計算してくれますが、一方で、すでにあるメニューから選択する場合もあります。
例えば、牛肉100gのカロリー
輸入牛の赤身(もも)は127kcal ~ 和牛サーロインの498kcalまで、
ちょっとネットサーフィンするだけで、いろんなサイトが計算してくれてます。
当然、サーロインでも、部位や、牛(雄雌・年齢・品種等)によってまた、何割かの誤差が出てきます。
ダイエット中は特に、その中から一番カロリーが少ないものを選択して計算していたりするものです。
あと、ケンタッキーの公式HPでは、オリジナルチキンは、一律237kcalと表示されており、私の計算もいつも237kcal×個数です。
でも、、もう、お分かりでしょうが、食べる部位によってカロリーを含む栄養素は相当違うことが予想されますよね!

じゃあ、何を信じてレコーディングすればいいんだ!って?

不思議なことに、数か月もレコーディングし、連動して体重変化をみていくと、一日のおおよその摂取カロリーがわかってくるものです。

だから、レコーディングの数字とは別に、

「あ、今日は食べ過ぎたから、明日は控えそう!」

と自然に調整している自分がいるようです。

今日のメニュー
昼 松のや チキンささみかつ定食
間食 サラダ
夜 いきなりステーキ ハンバーグ300g ステーキ300g

ではでは
明日は太っているかな?

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ダイエットの敵? 炭水化物?

こんばんわ。
昨日、江戸時代の食事は、ほぼ、ご飯とみそ汁と漬物。ご飯は、成人男子で一日当たり5合食べていたと書きました。お米1合で約534kcalですから、ご飯だけで2,670kcalとなります。
♫テレビもねえラジオもねえ自動車もそれほど走ってねえ♫
吉幾三さんの「俺ら東京さ行くだ」の歌詞ですが、江戸時代は、そんなものではありませんよね。自転車も、洗濯機も掃除機もない。炊飯器もなければ、ガスも電気もない。
つまり、一日を生活するには、否が応でも身体を動かす必要があったのです。
現代人が、わざわざ健康のためにウォーキングをするまでもなく、江戸の人々は毎日平均3万歩を歩いていたといわれています。
カロリーに換算すると900kcal~1,200kcalということは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていたと考えられます。

やはり、炭水化物であろうが、脂肪であろうが、摂取カロリー以上にちゃんと消費すれば、肥満にはならないということですね。

そして、ダイエット中の落とし穴をひとつ。

ダイエットをしている人は、自分自身の摂取カロリーを約2割~3割甘くみているということです。
2,000kcal今日は摂取したな!と思ったときは、実は、2,400kcal~2,600kcal摂取している可能性があるということです。
私自身も気を付けていきます。

今日のメニュー
昼 サラダチキン ゆで卵×2
夜 いきなりステーキ 600g

ではでは

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炭水化物は本当に太るの?

こんばんわ。
今、本当にブームで何となく、私も摂取を控えてしまう炭水化物。
炭水化物が脂肪に変わる原理や糖質制限で体重が減っていく仕組みも解明されていますので間違いではありません。

いきなりですみません。この絵は、国立国会図書館に保存されている「肌競花の勝婦湯」という江戸時代の銭湯を描写したものです。いわゆる肥満という体型の方は見受けられないですよね。
そして江戸時代の食生活といえば、お米中心。ほぼ、お米だけを食べていたといっても過言ではありません。朝は炊き立てのご飯を、昼は冷や飯で、夜はお茶漬けで食べていたそうです。その量、成人男子で1日5合だったそうです。

どうも、お米を食べると太るとストレートに言うのは、間違っているのかもしれませんね。
そのあたり、明日、掘り下げてみたいと思います。

本日のメニュー
昼 しゃぶしゃぶ 牛500g 鶏300g
夜 ヒレカツ定食

なにげに体重増加してます~

ではでは

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やしろ優さんがダイエット再開!

こんばんわ。
やしろ優さんが、ダイエットを再開したとブログで発表されたことがネットニュースになっていました。
彼女のダイエット経過を簡単におさらいすると、

86㎏ → 9ヶ月 → 64.3㎏ → 1ヶ月 → 68.9㎏

のようです。
9ヶ月かけて、約21㎏痩せたということは、すごく頑張らないとできないことです。
でも、たった1ヶ月で4㎏も戻ってしまったようです。
単純に4㎏増ということは、約28,000kcal分オーバー。1日あたり1,000kcal弱、カロリーオーバーをしていたことになります。

彼女のブログの中で、ダイエットを休止してやめたこと、やってしまったことに
1.朝ごはんを食べない
2.野菜をとらない
3.夜遅く炭水化物をとる
4.ストレッチをしない
5.お風呂に浸からない(シャワーだけ)
やしろ優のえくぼ
と書いていました。

同じ時期にダイエットを再開した私にとって、とても気になります。
そして、ダイエットの成果がでていない今、あまり、えらそうなことは言えないのですが。
私は、ダイエットを休止して5ヶ月経過していますが、その間、体重の変化は全くありませんでした。
つまり、ダイエットが習慣化されていたということです。
なので、ここからさらに落とそうとしたら、

これまで通りでは痩せないんだ!
もっと、シビアにならなくては!

と思った今日この頃です。

今日のメニュー
昼 激辛四川麻婆豆腐定食
夜 激辛焼肉定食
深夜 サラダチキン

しばらく痩せそうにないですね?
ではでは

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拒食症 過食症

こんばんわ。
自分自身で今回のダイエットが今のところ、うまくいっていないのでというわけではありませんが、一歩間違うとダイエットって怖いというお話を今日はさせて頂きます。

「拒食症」「過食症」という言葉はみなさんお聞きになったことがあると思います。
読んで字のごとし、食べ物を受け付けない「拒食症」と食欲がとまらない「過食症」これらをあわせて、摂食障害と呼ばれています。

「拒食症」の原因の多くが、ストレス・ダイエットからくるということも広く知られており、標準体重なのに周りから太って見られているという恐怖から、更にダイエットを続け、どんどん食べ物を受け付けなくなります。
痩せていることが=正義という感覚が特に女性に強く、スーパーモデルと呼ばれる方たちの体型に憧れて拒食症になったケースも散見されます。
今ではスーパーモデルも極端に痩せている人はNGになったようです。

やたら、前置きが長かったのですが、「拒食症」とは逆に「過食症」は食べても食べても満腹感がなく、短時間・短期間に急激に太る病気です。
これもその多くが心の病であることが多いのですが、一定の割合で

低糖質による「機能性低血糖症」

というケースがあるのです。

極端に低糖質な食事をしていると、血糖値のコントロールができなくなり、心身に不調がでてきて、その一つが「過食」という場合があるのです。

実は、この1週間、カロリーを気にしていないふりをしながら、実は、糖質は気にしながら食べていました。すると、本日、朝、どうしても食欲が我慢できなくて、すき家にかけこみ、それから30分もしないのに、またお腹がすいて、今度は、ラーメン、更に、その2時間後には、ステーキを400g食べてしまいました。

みなさんも急激な食事コントロールには、くれぐれも気を付けてください。
何事も、度を過ぎては意味がありません。

本日のメニュー
朝 牛丼ライト大盛 サラダセット
昼 担々麺 サラダ
夜 いきなりステーキ400g

ではでは

 

 

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老化とダイエット

こんばんわ。
御年、54歳。見た目も中身も完全におっさんですが、それを実感するできごとを今日はご紹介します。

実は、7月28日にバイクで転んで、左足を擦りむいたんですけど、今も通院しています。病院の先生曰く、「できれば、毎日、消毒に来てください」とのこと。最近の擦り傷の治療方法は、かさぶたを作らずに自らの滲出液で治療していくのですが、治療後、数週間して、患部から異臭がでるようになり、先生より

「表面の細胞が壊死をしてその下で感染症を起こしている可能性が高いので、切開して組織をえぐりましょう」

と。部分麻酔をして組織をえぐられたのですが、転んだ時よりも痛いんです。
でも、「このくらいの痛みはするのかな?」と、痛みにこらえ、処置終了後に、看護師さんに

「すごく痛かったです」

と伝えたら

「何故言わなかったの?それ、麻酔効いてないですよ!」

なんて言われまして。それから、2ヶ月経った今も、まだ、傷口が塞がらない状況です。

歳をとると怪我も治りにくくなりますが、ダイエットをしても体重が落ちにくくなります。

中年の方はあきらめずに、根気強くコツコツとやっていきましょう。

今日のメニュー
昼 いきなりステーキ 400g サラダ
夜 いきなりステーキ 400g ゆで卵×2

誤植ではありません
ではでは

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睡眠不足

こんばんわ。
皆さんは、○○ダイエットの一つに

『睡眠』ダイエット

が、あるのはご存知ですよね?
そう、寝るだけで痩せていくという夢のようなダイエット。これを続けたらおじいちゃんおばあちゃんは、みんなガリガリになりそうですね(笑)

と、冗談はさておき、科学的にも睡眠中のホルモン分泌が解明し始めており、質の良い睡眠をとることが大切だ!というわけです。

一般的には、質の良い睡眠を7時間とると300kcalが消費されると言われています。

逆に言えば、睡眠不足だと、本来消費されるはずのカロリーが使われないということになります。
ここ最近の私の平均就寝時間は4時〜5時、睡眠時間も4時間未満という日が続いています。

もしかすると、今回、予定通り体重が落ちていかない要因の一つかもしれません。

皆さんもレコーディングダイエットと同時に、ダイエットの基本中の基本、遅くとも0時までの就寝かつ7時間以上の睡眠。就寝4時間前の食事は慎む。
これは、並行して実践してください。

でないと、思ったような効果が出ない恐れがあることが考えられます。

今日のメニュー
昼 いきなりステーキ 500g
夜 特性激辛焼肉定食
深夜 焼き鳥(もも)2本 おでん×5

ではでは

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麻婆豆腐のカロリー

こんばんわ。
辛いもの大好き!大豆大好き!の私にとって、麻婆豆腐、特に四川の山椒が効いたものは、大好きです。それで、よく、お昼に食べていたんです。

これまでは、麻婆豆腐って低カロリー・低糖質(1人前約300kcal)だと思って、安心して食べてたました。

今回、ダイエットに挑戦ということで、正確なカロリー計算をカロミルさんに依頼したところ、結果を見てびっくり。
なんと、1,000kcalオーバー(ご飯込み)ではないですか!!

 

 

確かに特製なので、スープ2杯・サラダ2皿・麻婆も大盛なんですけど。
どおりで、これまで麻婆を食べた週は体重が減っていなかったのが、今、納得しました。
私のお店での食べ方は、このお店はこのメニューと決まっていますので、何回か訪れると本当にお店の人が「いつものですね?」と聞いてきて、そのうち、何も言わなくても料理がでてきます。
あの、いきなりステーキさんでも、そうなんです。(笑)

辛いものを食べると汗がでてきますよね。これって、ダイエット効果があるみたいですよ。

今日のメニュー
昼 特製四川麻婆豆腐定食
夜 特製激辛焼肉定食
深夜 サラダチキン

ではでは

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