HMBダイエット24日目 体水分率

こんばんわ。

レコーディングダイエットをする上で、できれば体組成計がない方は是非、この機会に購入してくださいと書きました。
実勢価格で1万円も出せば、スマホと連動して勝手に記録してくれる機種もたくさんあります。
私はこのタイプを持っていますので、お勧めします。
ところで体組成計の2大メーカーとして、タニタとオムロンがありますが、微妙に測れる内容であったり、体脂肪率の出方が違ったりします。

私は自宅にオムロン、事務所にタニタがあるのでたまに比較するのですが、タニタの方が体脂肪率が低めに出るようです。(どちらが正しいのかは正直わかりません)

で、今日の表題にある体水分率について少しお話します。
体水分率が測れる体組成計は「タニタ」製です。
一般的に体水分率が60%が理想、50%を切ると要注意なんて言われます。
また、女性よりも男性、肥満よりも筋肉質の方が体水分率は高めです。

体水分率と聞いて、最初にイメージしたのが、身体の中にそんなに「水」って存在するんだ!
身体の60%が水なんだ!って思っちゃいました。

体水分率での水分とは「血液」「リンパ液」「細胞外液」「細胞内液」の合計であり、決して、体の中に「水」そのものが存在しているわけではないようです(笑)

このことから体水分率が低いと、いわゆる血液ドロドロ、リンパ液が少なく浮腫みがでやすいというのがわかりますよね。

では、どうやって体水分率を上げていくのでしょうか?

それには運動で体脂肪率を下げつつ、十分な水分補給(1日最低2リットル以上)を行う生活で、体水分率が改善されます。

なんだ、やっぱり水を飲めば体水分率があがるんじゃん!

その通りです。

ただ、あまり過度に飲むと今度は、「水中毒」(低ナトリウム血症)になる恐れがあるので、くれぐれも、やり過ぎには注意してください。

今日の運動
ゴルフ練習 500球

今日のメニュー
昼 びっくりドンキー 親子レギュラーバーグ450g
夜 かつや ヒレカツ定食

体重が減少トレンドに入ってきました。少し安心です。

信じてもらっているとは思いますが、今日は、カロミルの体重計ではなく、ちゃんと体組成計から飛んできたデータもアップします。

ではでは

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HMBダイエット23日目 今後の報告について

こんばんわ。

企画倒れ感を痛感しております。
そうですよね、そもそも、そんなに毎日変化があるわけないですもんね。
ということで、表題は経過日数を表示していきますが、本日よりHMBダイエットについては変化があったとき、または、週間or月間単位での報告に変えていきます。

このブログも本来のダイエットよもやま話をダラダラと書いていきたいと思います。

さて、常に一貫して

「ダイエット=食事制限」

それの一番の近道は

レコーディングダイエット!

とお伝えしています。

何故なのか?
レコーディングとは、毎日、最低限「体重・体脂肪・その日の食事(できれば栄養素・カロリー)」を記録していくことです。

私はHMBダイエットを始めて、体重が増えたと書きました。
これも実はレコーディングしているから、微妙な変化がわかる訳です。
1kgの増減がわかる方は、そうそういないと思います。誤差の範囲とも言えますし、朝と晩でこれくらいの体重差は日常茶飯事ですので。

もし、このわずかな増加トレンドをキャッチできなかったとしたら?
つまり、レコーディングしていなかったとしたら?
気が付いた時には3kg以上体重が増えていたという結果になります。
そして、何が?いつから?といった原因特定も難しくなってきます。

日々の体重増減に一喜一憂しないことも、ダイエットでは大切ですが、増加トレンド減少トレンドをいち早くキャッチすることもとても大事なことです。

ここでキャッチしたことで、私の体重は少なくとも1週間で80㎏前後には戻ると思います。
これこそがレコーディングの真骨頂です。

今日の運動
スクワット 腹筋 ゴルフ素振り

今日のメニュー
昼 いきなりステーキ400g サラダ
夜 肉そば大盛
間食 くるみ ミックスナッツ

ではでは

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HMBダイエット22日目 休日の過ごし方

こんばんわ。

今日は火曜日、ジムは定休日です。
これまでの私なら、一日ベッドの上でごろごろして終わりってなることも多い、休日。
私の経営の師匠から

「経営者にOFFはない。OFFがある経営者の会社はいずれつぶれる」

と言われております。
確かに、会社を立ち上げてからは、完全OFFモードという感覚はなくなりました。
ネットのアクセス状況チェック、分析、新しい広告の素案づくり・・・
今の会員さんの進捗状況チェック、誰もいない事務所だからこそできることをやっております。

さて、一般的にダイエットをしている最中の、休日の過ごし方ですが、天気の良い日はとりあえず着替えて表に出てみましょう。ウォーキングなんて構える必要ありません。近所をお散歩感覚で十分です。

太陽を浴びて、軽い有酸素運動をするだけで、気分がリフレッシュされるはずです。
休みの日はごろごろすることでリフレッシュされるという方もいらっしゃるでしょう。
ここは価値観の問題ですから、無理に外へ出ましょうなんてことは、言いません。
ダイエットは食事制限ですが同時に心のコントロールです。
自分が一番リフレッシュできることをやればいいと思います。

ただ、

ダイエットをしているという意識だけは忘れないで!

その意識をもちつつのごろごろと、何にも考えないでごろごろとでは、天と地ほどの差がありますから。

今日の運動
ゴルフ 素振り 200

今日のメニュー
昼 ニラレバ炒め 餃子 サバ水煮 ゆで卵×2
夜 焼肉定食

ではでは

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HMBダイエット21日目 不変

こんばんわ。

毎日、報告することが辛くなってきた3週間目です。
見事に変化なし。体重が1㎏増えたくらいですか?
その間、そこそこの運動を心掛けておりますが、全く変化の兆候が見えてきません。

毎日、身体のどこかが筋肉痛ですが、数値的には変わりなしという報告です。

一方、体重増加に伴い、ゆるい食事制限をスタートさせておりますので、これはすぐに変化がみられてくると思います。
というのは、脂肪が減るというよりも、体内の水分量・当面のエネルギーが減っていくので、1㎏くらいはすぐに減ると思います。
たった、数百キロカロリーを1週間制限すれば、1~2kgの体重変化はみられると思います。
ただ、これは脂肪が減っているのではないので、ここで気を緩めると元の木阿弥になってしまいます。と自分に言い聞かせます。

今日の運動
スクワット 腹筋

今日のメニュー
昼 焼肉定食
夜 ささみかつ定食
間食 くるみ

ではでは

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HMBダイエット20日目 脂肪と筋肉が命を守る

こんばんわ。

今日、NHKスペシャル 人体 神秘の巨大ネットワーク第2集「脂肪と筋肉が命を守る」 が放送されました。ご覧になった方は「ふんふん」って読み流してください。
ご覧になっていない方は、筋肉が 人体にどんな影響があるのか?簡単にご説明します。

え?筋肉って、身体を動かす(力を入れる)ためのものじゃないの?

その通りです。

ただ、筋肉を鍛えることで、最近様々なことがおきているという研究論文が発表されているようです。
まだまだ、検証中のものもありますが、

筋肉を鍛えることででがんを抑止できる
筋肉を鍛えることで記憶力が良くなる

〇〇ダイエットぽく「まゆつば」感もありますが、ちゃんとした研究機関が論文として発表しているものなのでそれなりの根拠があります。

筋肉からは様々な「メッセージ物質」が生成されているようなのです。

ますます、身体を動かさなければならないと自覚した一日でした。

今日の運動
ゴルフ 200球 ストレッチ
今日のメニュー
昼 しゃぶ葉 牛肉500g 鶏肉200g
夜 サラダチキン ゆで卵×2 おでん×5

ではでは

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HMBダイエット19日目 食事制限

こんばんわ。

体重増加傾向が止まりません。
この半年、食事の量も体重も安定しておりましたが、HMBサプリを飲み始めたのが原因かは定かではありませんが、時期を同じくして体重の増加が始まっています。

本来はサプリの効果を調査するために、食事の量はこれまでと同様にするつもりでしたが、多少恐怖感が出てきましたので、軽めの(基礎代謝量を若干下回る程度)食事制限を開始することにします。

これで、サプリで痩せたのかどうかが判断しにくくなりましたが、80㎏にいったん戻るまで、やります。

ということで、HMBサプリの効果はまだありません。

今日の運動
ゴルフ 100球 腹筋
今日の食事
昼 焼肉定食
夜 ささみかつ定食 つくね串×2

ではでは

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HMBダイエット18日目 カロリーオーバーをしたら

こんばんわ。

昨日は、ブログをスタートして初めて、何も書かずに寝てしまいました。
よく、「張り詰めた緊張の糸が切れた」と言いますが、努力していればそれだけ、継続が途切れたときのショックって大きいですよね。
ここで一気に雪崩のようになし崩しになるのか、気を取り直して、次の日からまた頑張るのか?
大きな違いが生じます。

実は、ここ最近、ダイエットどころか昨日も書いたように体重が増加傾向です。
と思ったら、また、気を引き締めればいいだけなんです。

「あ、折角の努力が無駄になった!」

なんてことはないですから、昨日までの努力は数字として残っているわけで、たかが1日、カロリーオーバーしただけ、今日から、また、スタートすれば何の問題もありません。

自分を追い込まないでくださいって自分に言い聞かせてます、
というか、私はもう少し自分を追い込んだ方が良いかもしれませんね(笑)

今日の運動
スクワット 腹筋
今日のメニュー
昼 肉そば
夜 いきなりステーキ400g

ではでは

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HMBダイエット17日目

おはようございます。

昨晩は、パソコンの前で寝てました。
疲れがたまっているようです。
さて、HMBダイエットサプリを飲み始めて変化したこと。
それは、体重増加です。ただ、どう考えても理由が見つかりません。
極端なカロリーオーバーの食事をしているわけでもなく、ましてや、このサプリにそんなカロリーがあるわけないですから。
なにか、しっくりこないと思っていたら、寝てしまいました。

ということで、取り急ぎの報告でした。

今日の運動
なし

今日のメニュー
朝 サラダチキン ゆで卵×2 つくね串 ツナパン
昼 ヒレカツサンド てりやきチキンサンド
夜 しゃぶ葉 牛肉500g 鶏肉150g

ではでは

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HMBダイエット16日目 お風呂とダイエット

こんばんわ。

HMBの服用の仕方、間違えてないと思うのですが、朝起きて1錠、お昼に1錠、夜ワークアウトの前に2錠。
まずは、この様子だとこのサプリが体重を落とすことに直接影響があることはなさそうです。
次に、体重に変化がないので、体脂肪率の変化をみていますが、脂肪が減って、筋肉量が増えたと顕著にわかる数値はみえてきません。
まだまだ、成果を求めるには早すぎますよね。

外はめっきり寒くなってきました。
シャワー主体だったお風呂も湯船にゆっくりと浸かりたい季節になりました。
元々、秋冬は体温維持のために基礎代謝があがりますが、これに、お風呂(湯船に浸かる)が加わると、代謝がアップしますので、ダイエットをされている方は、少なくとも20分以上、浸かるようにしてください。

それだけで入浴前と入浴後で体重に変化がみられるはずです、多くは発汗による水分減少が要因ですが、間違いなくお風呂でカロリーは消費されております。

浸かるだけダイエット

ずぼらな方には一番、適しているかもしれませんね。
ただ、半身浴を20分程度だと、100kcalも消費していないとは思いますが。
お風呂ダイエットについては、他のサイトにやり方が詳しく書いてあるので、そちらをご参考にして下さい。

一般的には、お風呂にゆっくり浸かるより、出たり入ったり、ストレッチしたりスクワットしたりすると、ダイエット効果が増すと言われておりますので、やらなければ損です。

今日の運動
スクワット 腹筋
今日のメニュー
昼 ひれかつ定食 メンチカツ
夜 いきなりステーキ 400g
深夜 おでん×8 やきとりもも塩 つくね串

今日もカロリーオーバーです。といっても、消費カロリーはオーバーしていないので。

ではでは

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HMBダイエット15日目 ダイエットと間食

こんばんわ。

このつまらないブログを毎日読んで頂いている方は、

ダイエットに悪い食材・メニューってそうそうない!

ということにお気づきになったと思います。

ケンタッキーであろうが、餃子であろうが、ラーメンであろうが、それぞれにダイエット効果ありとされています。

そうなると、肥満の方は「なんで太るんだろう?」と頭の中で想像された多くの方が、寝転んでポテトチップス、バリバリの風景ではないですか?(笑)

そうですよね。やっぱり間食がダイエットの敵だったんですかね?

間食ダイエットで痩せる

今日はリンク貼っちゃいました。
むしろ、間食しないと太るんだそうで。

もはや、残るのはポテトチップスだけ?

いやいや

ポテトチップスダイエット

これで、〇〇ダイエットで痩せようという考えは、皆さんなくして頂けましたかね?

決して〇〇ダイエットを否定しているわけではないのですよ。
逆に言えばどんな食材ダイエットでも痩せるってことですね(笑)

つまるところ、何をどこで何時にどのくらい食べたのか?
それで、太るのか痩せるのか?自分にあった食事のパターンは?と自分自身を知ることが必要なのですね。

炭水化物で太る人、脂質で太る人、何を食べても太らない人、遺伝子によっても違いますからね。

昨日おとといの体重増加をみて、トレンドが変わったと思った方もいらっしゃるかと思いますが、今晩の体重は、いつも通りの81㎏ジャストです。

今日の運動
スクワット 腹筋

今日のメニュー
昼 サバ缶 ゆで卵×2 サラダチキン
夜 餃子の王将 餃子3人前 麻婆豆腐(小)

ではでは

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